Спортивная гимнастика.

История отделения спортивной гимнастики

Спортивная гимнастика – это гармония движения, техники, красоты и общей эстетической культуры. Спортивная гимнастика укрепляет не только тело, но и развивает умственные способности человека. Занимаясь на гимнастических снарядах, выполняя сложнейшие элементы, нужно постоянно сохранять предельную концентрацию внимания. Как вид спорта спортивная гимнастика – это наилучшая спортивная база для успешного занятия любыми другими видами спорта.

1

Галынин Г.И.

2

Буков А.С. (первый слева)

Расцвет популярности спортивной гимнастики в нашем городе  пришёлся на то время, когда Владимирский техникум физической культуры перебазировался в Иваново. Первое звание мастера спорта по спортивной гимнастике было присвоено ивановской спортсменке Рябчиковой Лидии Васильевне в конце 40-х годов прошлого века. С тех пор эта высота покорилась ещё многим замечательным ивановским спортсменам: Лидии Белых, Фаине Щербаковой, Алевтине Петровой, Татьяне Горелышевой, Галине Сорокиной, Константину Пирогову, Геннадию Галынину, Александру Букову, Владимиру Сафонцеву, Виктору Агафонову и другим. В 1952 году основана детская спортивная школа №2, а в 1969 году её директором был назначен мастер спорта по спортивной гимнастике Геннадий Иванович Галынин, который по сей день трудится в стенах родной школы на должности тренера-преподавателя высшей квалификационной категории. В 1996 году Г.И. Галынин был удостоен  Почётного знака «За заслуги в развитии физической культуры и спорта».

4

Москалева О.Ю.

3

Груздева Л. (слева) с Кабаевой А.

За эти годы на отделении спортивной гимнастики было подготовлено более 50-ти мастеров спорта, мастер спорта международного класса Лэйла Груздева. Лэйла - воспитанница Александра Сергеевича Букова, тренера-преподавателя высшей квалификационной категории, мастера спорта по спортивной гимнастике, Заслуженного работника физической культуры Российской Федерации и Ольги Юрьевны Москалёвой, хореографа, тренера-преподавателя высшей квалификационной категории, мастера спорта по художественной гимнастике, Отличника физической культуры и спорта. Лэйла Груздева является трёхкратной чемпионкой страны в командном первенстве.
Сегодня на отделении спортивной гимнастики успешно трудятся выпускники школы:  Елена Николаевна Смельчакова, Наталья Валерьевна Колчина, Татьяна Владимировна Курнаева, Владимир Фёдорович Сидоров, Сергей Михайлович Шестаков, Кристина Владимировна Чернина, Екатерина Николаевна Строителева, Надежда Дмитриевна Саркисова, Оксана Анатольевна Ульянина, Ксения Юрьевна Иванова, Артем Андреевич Коровин.

 

8

Сидоров В.Ф.

6

Колчина Н.В.

7

Смельчакова Е.Н.

5

Курнаева Т.В.

 

В настоящее время на отделении спортивной гимнастики занимаются около 250 воспитанников. Гимнасты СШОР №2 показывают высокие спортивные результаты на соревнованиях областного и регионального уровней. Среди ведущих гимнастов, подающих надежды в области спортивной гимнастики: Ирина Татаринова, Елизавета Дианова, Таисия Самойлова, Владислав Окунев.


 

 

 


РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ

Результаты соревнований "Открытое Первенство города Иванова по спортивной гимнастике" 15-16.03.2014

Результаты соревнований "Первенство Ивановской области по спортивной гимнастике" 11-12.05.2012

Результаты соревнований "Открытое Первенство города Иванова по спортивной гимнастике" 03-04.03.2012

Результаты соревнований "Чемпионат и Первенство ЦФО по спортивной гимнастике", 20-26.02.2012, г.Брянск

Результаты соревнований "Первенство МБУ ДО СДЮСШОР №2 по спортивной гимнастике на призы Деда Мороза"

 

 


Цена гимнастической неточности

За что именно начисляются баллы и какие ошибки особенно дорого обходятся гимнастам

За спортивной гимнастикой интересно наблюдать, но вот разобраться в ней, не будучи знатоком этого вида спорта, – очень непросто. Все элементы должны быть исполнены идеально, отклонение рук или ног на 15 градусов для обычных зрителей сложно различимо, а вот внимательный судейский глаз это обязательно заметит. И вычтет штраф за неточность из максимально возможных 10 баллов, которые даются за упражнение. Ошибки бывают разные: «мелкие», «средние» и «грубые». Для каждого упражнения рассчитываются по-своему Программа гимнастического многоборья для гимнастов-мужчин включает упражнения на параллельных брусьях, коне, кольцах, перекладине, а также – вольные упражнения и опорный прыжок.

Спортивная гимнастика — спорт для очень молодых атлетов. Уже к подростковому возрасту, 14-16 годам, самые талантливые и старательные уже могут получить разряд мастера спорта. Но на соревнованиях скидку на возраст никому не делают, за провинности балы снимают одинаково и совсем юным спортсменам и 22-летним «старичкам».

Всего на международных соревнованиях по гимнастике разыгрывается 14 комплектов наград: два в командном зачете (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 – у женщин, 6 – у мужчин).

О том, как самим посчитать балы, и какое упражнение наиболее сложное с точки зрения возможных ошибок – смотрите в инфографиках:

  

 

 Олимпийский рацион

От строгой диеты до вегетарианства

Всего один лишний килограмм (а то и несколько сот граммов!) может отделить его на секунды, сантиметры, баллы от заветной победы. Иллюстрация © Эльвира Аминова

Нельзя недооценивать ту огромную роль, которую правильный режим питания играет в жизни профессионального спортсмена. Всего один лишний килограмм (а то и несколько сот граммов!) может отделить его на секунды, сантиметры, баллы от заветной победы. О том, как ограничивают себя в еде известные российские спортсмены, читайте в материале VTBRussia.

Хоккеисты часто признаются, что после напряженной тренировки хочется съесть всего пожирнее и побольше. Гимнасты зачастую вынуждены по граммам рассчитывать количество еды на один прием. Генетическая предрасположенность к полноте или худобе, установившийся уровень метаболизма, а также способность организма справляться со стрессом и сформировавшиеся привычки — все эти факторы влияют на подход к питанию. Универсальной схемы, которая работала бы абсолютно для всех, нет. И спортсмену приходится более чутко следить за своим организмом самостоятельно, чтобы быть в форме. Под пристальным руководством спортивных врачей и диетологов, конечно же.

 

Строгий режим Елены Исинбаевой

   У каждого спортсмена свой секрет успеха правильного питания в зависимости от вида спорта, периода подготовки и еще многих факторов, которые известны порой только личному врачу или диетологу атлета. Объединяет их лишь одно — строгие ограничения и лишения ради заветной цели. Так, по мнению двукратной олимпийской чемпионки Елены Исинбаевой, шестовик должен прежде всего обладать самоконтролем, должна быть полноценная самоотдача, постоянное ущемление, режим, контроль во всем — с питанием, со сном. Как в армии, даже, может, жестче по отношению к себе. Тогда можно добиться результата.

В одном из своих многочисленных интервью Исинбаева поделилась секретом своего питания. Она не завтракает, но при этом в обед ест все что хочет. В основном мясо, рыбу и овощи. Железное правило — после шести вечера не есть ничего. Иногда может в течение дня, перед второй тренировкой съесть шоколад с чаем, потому что недостаточно той еды, которая положена. В остальном все очень строго. Но иначе, по мнению спортсменки, держать себя в форме не получается. При этом на отдыхе, который она всегда очень ждет, тоже не позволяет себе расслабляться. А если съешь блинчик, то, по словам Елены Исинбаевой, надо потом час бегать, чтобы сжечь лишние калории. Олимпийская чемпионка убеждена, что выход из такого режима только один — перестать ограничивать себя можно будет только после завершения карьеры.

 

Травмы меняют все

В карьере каждого спортсмена случаются травмы. Это часть их жизни и ничего с этим поделать нельзя. Закономерно, что в период восстановления рацион резко меняется — сказываются постельный режим и щадящие тренировки. Неудивительно, что за это время многие обзаводятся лишними килограммами. Борьба с лишним весом — еще одно испытание для каждого спортсмена.

Так, к примеру, гимнастка Татьяна Набиева, завоевавшая командное золото чемпионата мира в 2010 году, а в 2011-м — личную серебряную награду на чемпионате мира в упражнениях на брусьях, была отчислена из сборной… за лишние килограммы. Она не участвовала в чемпионате России, который проходил в марте 2013 года в Пензе, — ее отправили со сборов тренироваться по своему плану дома.

 

    Набиева безнадежно мучила себя на тренажерах, чтобы одолеть лишний вес, напавший на нее после долгого лечения травм, но не успела прийти в форму к Олимпиаде в Лондоне. Она очень переживала, и когда смотрела выступления подруг на Олимпийских играх, корила себя за то, что свою возможность выступать на Олимпиаде променяла на фастфуд.

На чемпионат мира по спортивной гимнастике в Китае Набиева приехала уже сильно похудевшей. Сама она оценивала свою форму уже как удовлетворительную. Заметила только, что нужно «чуть-чуть подсушиться» — то есть согнать вес без потери мышечной массы. В интервью VTBRussia гимнастка отметила: «Я сейчас очень немного перебираю от соревновательного веса. И мне так работать комфортно. Вообще всерьез я старалась согнать вес только перед Олимпийскими играми в Лондоне, а потом он сам встал на место, и сейчас все более или менее».

При поддержке банка ВТБ Татьяна Набиева вместе с коллегами по команде Марией Харенковой, Алией Мустафиной, Дарьей Спиридоновой, Екатериной Крамаренко и Аллой Сосницкой выиграла бронзу чемпионата мира в командном многоборье.

Вегетарианцы тоже чемпионы

Как это ни удивительно, но среди спортсменов большое количество вегетарианцев. Хотя казалось бы, профессиональному спортсмену нужен животный белок в больших количествах. Но другого мнения придерживаются такие фантастические спортсмены, как обладатель девяти золотых олимпийских медалей, лучший легкоатлет всех времен Карл Льюис, теннисистки Мартина Навратилова и сестры Уильямс, боксеры Майк Тайсон и Мохаммед Али, и даже чемпион мира по шахматам Вишванатан Ананд.

 Среди известных спортсменов-вегетарианцев и двукратная олимпийская чемпионка по биатлону Анна Богалий-Титовец. Помимо мяса она не ест еще и белый хлеб, масло, пирожные, шоколад, макароны и картофель. Зато в каждодневном рационе биатлонистки — каши, овощи, салаты, мюсли и молочные продукты низкой жирности. Самым же любимым напитком спортсменки является козье молоко, которое она пьет, когда бывает у бабушки в деревне. Анна Богалий-Титовец порой думает, что вкуснее этого ничего нет.

 

 

План индивидуальных заданий по виду спорта «Спортивная гимнастика»

Статус группы: Начальная подготовка

Требования техники безопасности:

  • Одеть спортивную форму и обувь;
  • Снять с себя предметы, представляющие опасность (серьги, часы, браслеты);
  • Для тренировок нужно свободное пространство. Если места недостаточно, то вполне вероятно столкновение одной из частей тела с предметом мебели. Для предотвращения этого, перед занятием необходимо проверить недосягаемость всех предметов для конечностей во время движения. Также для профилактики травмоопасных ситуаций следует убрать с пола все мелкие предметы в радиусе двух-трех метров;
  • Каждое занятие необходимо начинать с разминки, это подготавливает организм к нагрузкам, адаптирует сердечно-сосудистую систему к экстремальному режиму. Также во время разминки необходимо разогреть мышцы и потянуть все основные суставы. Заканчивать тренировку нужно заминкой, плавно восстанавливающей дыхание и включающей в себя стретчинг (растяжку) для мышц, на которые пришлась нагрузка во время занятия;
  • Каково бы ни было упражнение нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения и строго следовать всем инструкциям тренера. Многие упражнения имеют сложную технику исполнения и нюансы, которые нужно учитывать, но те, которые кажутся простыми, требуют такого же вдумчивого отношения.

Цель тренировок: сохранить физическую форму спортсменов.

Задачи тренировок:

  • расширить функциональные двигательные возможности и укрепить опорно-двигательный аппарат гимнастов с учетом специфики спортивной гимнастики;
  • с помощью средств ОФП и СФП развить и поддержать оптимальный уровень конкретных двигательных качеств, обеспечивающих технически правильное, надежное выполнение гимнастических элементов.

Место проведения: Тренировка проводится в домашних условиях (улица) – в присутствии родителей!

Инвентарь: гимнастическая стенка, перекладина (турник), скакалка, резиновый бинт, гимнастическая палка, гантели, утяжелители (можно использовать бутылки с водой и т.д.).

Содержание занятия

Основные средства

Упражнения

Основные действия, требования к основным действиям, техника безопасности

Кол-во подходов

Продолжительность (кол-во раз/сек)

  1. Подготовительная часть
  • индивидуальная разминка

Общеразвивающие упражнения

1.Ходьба: на носках, с высоким подниманием бедра, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, в полу- и полном приседе, выпадами.

1.Осанка прямая, центром макушки головы тянуться вверх, живот втянуть к центру спины (к поясничному отделу), при ходьбе на носках и пятках ноги в коленях прямые, стопы не расслаблять

1по 1 прямой (можно на месте по 30 повторений)

 

 

 

 

 

 

 

 

2.Беговые перемещения: бег обычный, на носках, высоко поднимая бедро, с захлёстами назад, с ускорением (в соответствии с  условиями)

2.Осанка прямая, центром макушки головы тянуться вверх, живот втянуть к центру спины (к поясничному отделу)

2. по 1 прямой (можно на месте по 30 повторений)

 

3.Кроссовый бег (при  наличии условий)

3.Выполнять ежедневно (в период самоизоляции не выполнять!)

3.1 подход

3. от 1 до 1,5 км

  1. Основная часть
  • основные подходы

Упражнения общей физической и специальной физической подготовки

Упражнения для развития силы

1. Поднимание и опускание рук в стороны, вперед, вверх, со сгибанием в локтевых суставах.

1. Выполняется с гимнастической палкой, набивным мячом или гантелями весом от 0,5 до 1 кг. Работаем быстро (темп) и медленно

1. 1 подход

1. по 30 повторений

2. Наклоны и повороты туловища в различных направлениях из различных исходных положений. Круговые движения туловищем.

2. Выполняется с гимнастической палкой, набивным мячом или с гантелями от 0,5 до 1 кг. Работаем быстро (темп) и медленно

2. 1 подход

2. по 30 повторений

3. Подтягивание в висе на высокой перекладине (подтягивание в висе лежа на низкой перекладине)

3. С прямым телом быстро и медленно, за голову (в висе на высокой перекладине), в висе углом

3. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 30 – 40 сек.)

3. по 10 раз

4.«Отжимание» в упоре лежа (можно усложнить поставив ноги на опору (стул, диван), можно упростить поставив руги на опору (стул, диван).

4. Спина прямая, ноги прямые, вытянутые подъёмы (пятки вместе) упираются в пол, в поясничном отделе не прогибаемся, шея продолжение позвоночника (голову не закидываем), касаемся подбородком пола

4. 2 подхода (паузы отдыха между походами 30-40 сек.)

4.по 20 раз

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа  сзади

5. Руки на опоре примерно 30 – 40 см (стул, диван). Осанка прямая, кисть под плечом, ноги вместе, прямые

5. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 30-40 сек.)

5. по 20 раз

6. Сгибание разгибание туловища с прямыми ногами «книжечка»

6. Лежа на спине на мате (коврик). Спина прямая, натянутые ноги вместе, натянутые руки вверх (около ушей)

6. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 20 сек.)

6. по 20 раз

7. «Качалка»

7. Лежа на животе прогнувшись, натянутые руки вверх (около ушей), натянутые ноги вместе (стопы). Так же работаем «качалку» на правил, левом боку

7. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 10 сек.)

7. по 20 раз

8. Поднимание прямых ног

8. В висе на гимнастической стенке поднимание прямых ног до касания носками над головой

8. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 30 сек.)

8.по 20 раз

9. Угол

9. В висе на гимнастической стенке выполняем угол (держать прямые ноги в висе углом)

9. 2 подхода (паузы между подходами 10 сек.)

9. по 10-15 сек.

10. Сгибание туловища до прямого угла

10. Сидя на опоре (диван), руки за голову выполняем разгибание туловища до горизонтального положения. Упражнение выполняется в темп (быстро). Так же лежа на бедрах лицом вниз выполняем поднимание туловища до горизонтального положения

10. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 10 сек), во втором подходе удерживаем горизонтальное положение на время.

10. по 20 раз

11. Поднимание ног

11. Лежа на спине на поверхности (диван) поднимаем ноги до горизонтального положения. Так же лежа на животе поднимаем ноги до горизонтального положения. Работаем в темп (быстро)

11. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 10 сек), во втором подходе удерживаем горизонтальное положение на время.

11. по 20 раз

12. Лазанье

12. Лазанье и передвижения на гимнастической стенке (вверх, вниз)

12. до усталости

12. до усталости

13. Прыжки в верх

13. Из упора присев перекат назад, перекат вперед, прыжок вверх прогнувшись, упор присев. Выполняем в быстром темпе

13. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 20 сек.)

13. по 20 раз

14. Приседание

14. Приседание на двух, правой, левой ноге «пистолет» у опоры (можно без опоры)

14. 2 подхода (паузы отдыха между подходами 20 сек.). Один подход: на двух ногах, и правая, и левая ноге.

14. по 15 раз

Упражнения для развития прыгучести

15. Прыжки

15. Со скакалкой простые, на двух ногах и со сменой ног

15. 1 подход

15. 100 раз

16. Прыжок

16. В длину с места толчком с двух ног

16. 1 подход

16. по 5 прыжков

Упражнения для развития выносливости

17. Удержание, приложение 4

17. Удержание правой/левой ноги: вперёд, в сторону, назад.

17. 1 подход

17. не менее 30 сек

18. Стойка на руках у стены

19. Выполняем упражнение возле стены. Желательно положить гимнастический мат, при этом руки ставим на твёрдую поверхность. Стоим в стойке максимально ровно, не провисая в плечах и не прогибая поясницу.

19. 2 подход

19. не менее 30 сек.

  1. Заключительная часть
  • в домашних условиях

Упражнения на расслабление, на растяжку, восстановительные и гигиенические процедуры

Упражнения для развития гибкости

1. Пружинные движения руками во всех направлениях.

1.Постепенной увеличение силы и амплитуды пружинных движений

1. 1 подход

1.по 30 повторений

2. Круги руками во всех направлениях

2. Постепенное увеличение амплитуды движения

2. 1 подход

2. по 30 повторений

3. Наклоны вперед, приложение 3

3. Стоя достать ладонями пол, держать. Из седа ноги врозь под углом 90 градусов, держать.

3. 1 подход

3. по 60 сек.

4. «Мост», приложение 1

4. Из положения лежа или из основной стойки наклоном назад.

4. 1 подход

4. по 10 повторений

5. Шпагаты, приложение 2

5. Передний, задний (на обе ноги) и фронтальный («веревочка»). Усложнить можно поставив ногу на приподнятую опору

5. 1 подход

5. по 5 минут на каждый шпагат

6. Выкруты в плечевых суставах

6. Со скакалкой, гимнастической палкой, постепенно сближая точки хвата до ширины плеч

6. 1 подход

6. по 30 выкрутов

После тренировки необходимо принять душ!